Ja osobiście robię tak, że zwiększam ciężar i zmniejszam ilość powtórzeń w kolejnych seriach (np. na biceps obecnie 14 x 10kg, 12 x 12 kg, 10 x 14 kg, 8 x 15 kg), ale potem jak już nie jestem w stanie zwiększyć ciężaru, ani powtórzyć ostatniej serii (mniej niż 8 powtórzeń nie ma moim zdaniem sensu) to zmniejszam ciężar i robię na przykład jeszcze [...]
[...] bo Twoje wypowiedzi są bardzo merytoryczne! A co do białka to ja też jestem na koncentratem, dużó mniej kosztuje a różnice w porównaniu z izolatami (chodzi mi tu o budowę masy mięśniowej , a nie budowę chemiczną)( są niewielkie! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność [...]
[...] mięśnie zaczynają rozwijać się niestety dopiero po 16 roku życia, gdy zaczniesz ćwiczyć na lekkich ciężarach to wiadomo ze wzmocnisz troszeczke mieśnie bo to normalne ale masy żadnej niezbudujesz ponieważ cały nacisk idzie w tym momencie na stawy które są jeszcze stosunkowo dość kruche (nie mylić z hamowaniem wzrostu) przez co łatwo o kontuzje [...]
ok dzieki wiec na czczo 5g kreatyny z czym mam wypic ? moze jednak szklanka wody i glukoza ? Co do gainera jeszcze nie uzyskalem odp. czy moge kreatyne +carbo przed i gainer po. Przegladalem jeszcze gainery i mysle nad "Gainer2" czy byloby to dla mnie rowniez dobre rozwiazanie bo ciezko nabieram masy a tam widze jest sporo bialka ?
[...] oraz prowadziłem test przed treningówki wraz z innymi użytkownikami: http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091-s17.html aktualny wygląd, cel-budowa masy mięśniowej. http://i60.tinypic.com/2m5ihzq.jpg http://i58.tinypic.com/2qx2m80.jpg http://i58.tinypic.com/an0g2e.jpg http://i58.tinypic.com/33kw4zo.jpg [...]
[...] Startowanie z zerowego bilansu sprawi, że redukcja wydłuży się w czasie, a my będziemy czekać na rezultaty, o które będzie niezwykle trudno (w kontekście utraty masy ciała), gdy będziemy dostarczać dokładnie tyle kalorii, ile wydatkujemy w ciągu doby. [...]
[...] podpisie sprawdzić co to mniej więcej jest. Możesz też oczywiście stosować jakąkolwiek inną dietę redukcyjną, byle trzymać ujemny bilans kaloryczny, żreć ok. 2g białka na kg masy ciała i oczywiście unikać produktów o wysokim IG. Tak czy siak dieta to podstawa. Dopiero potem aeroby, a na końcu duperele, które bardziej wpływają na psychikę niż na [...]
spaiter z jednym sie zgodze że nie da sie połaczyc pewnych spraw przy jego stażu, ale bicie masy mija sie z jego celem bo co z tego że kawałek miesa mu przyrosnie skoro na boisku stanie sie wolniejszy, podejscie typowo kulturystyczne tutaj odpada, wiem że patrzac na wage mozna sie sugerowac żeby przytył, ale to minie sie z celem z sportem w jakim [...]
[...] pytania mam i juz daje spokoj: to ze 2 tygodnie skonczylem okres masowy z dieta i gainerami nie wplynie teraz ze za szybko znow masuje i organizm sie uotpornil na jedzenie i masy nie pojdzie nic? moze odczekac jeszcze z tydzien? a drugie pytanie na opakowaniu jest napisane: zalecana dzienna porcja: 4 kapsulki dziennie po treningu lub o podobnej [...]
Ja nie powiedzialem ze tylko na antku sie liczy staz, wiedza, to na kazdym koksie. Zalezy czego oczekujesz, na necie kraza mity 10kg masy w 4 tyg, co nie jest prawda, dobre ubucie, pare kg dobrego dolozysz, pompa masakralna na treningu, sila.. to sa takie glowne wyznaczniki antka. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2013-01-23 18:43:09
[...] wystarczy 1ćw. i 1seria, zaczynaj od 10-tek. Plan wrzucam bo wydaje mi sie że przyrosty nie były zadowalające a diete trzymam dobrą ( bez odżywek przy 2gB, 6gW i 1,5gT na kg masy ciała przybyło 1 cm w bicu, 2cm w klacie, 2 cm w barach, pas i uda bez zmiany :( Pomóżcie mi :) Z pasa bym sie cieszył jak wygladało u Ciebie SD ? może spróbuj [...]
Senod ćwicz tak jak Ci napisałem i będzie git.Zapewne chodzi Ci o nabieranie masy mięsniowej, więc jeżeli byś brał kreatyne, a waga byłaby bez zmian przy tych treningach, to znaczy, że mięśnie urosły a spadliłeś tkankę tłuszczową.Poza tym nie da się zjeść kreatyny tak, żeby byl a zmarnowana, bo zawsze będziesz miał efekty czy to sile czy [...]
powiem Ci że dość mało ważysz... dlatego nie wiem czy dobrym wyjsciem jest dalsze zbijanie wagi. Często przy takich gabarytach jak zaczniesz nabierać masy mięśniowej i będziesz pilnował diety to mozesz spodziewać się również jakiegoś spadku poziomu tkanki tłuszczowej. A usilne jechanie na ujemnym bilansie kalorycznym może prowadzić do [...]
[...] inne niz te normalne kobiety np. taka mlodsza bedzie wlasnie patrzec na twoją rzeźbe kaloryfer a pozniej zobaczysz ze tak naprawde jestes chudym smarkaczem i jak bedziesz chciał juz poderwać tą prawdziwą kobiete (mowie o wieku 20+) to bedziesz jednak potrzebował w tym wypadku masy, a kaloryfer bedzie mniej potrzebny niz w twoim obecnym przypadku.
[...] ryz ktory jem nie jest w torebkach, a w jednej paczce, ale cos tam sie zaradzi. Uloze dzisiaj sobie diete, mysle ze bede celowal na te 2300 - 2500 kcal na pierwszy tydzien masy, wtedy bede obserwowal wage i dokladal. Wyrzuce hiit i skroce aeroby po treningu do 15 min. Ulozylem sobie taka diete, jaka bym chcial od wtorku robic, jest podobna [...]
a myślisz, że to co przytyłeś w czasie przerwy na udach to są mięśnie? wzrost masy mięśniowej na udach przy bieganiu to sprawa indywidualna. 1h biegania...za dużo, 15-20 min "męskim" tempem styka. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-29 23:58:24
[...] nożną i mięśnie nóg rozrosły się znacznie. Teraz gram rekreacyjnie i przybyło mi parę kilogramów. Uda mam na tyle grube, że mam problemy z kupieniem dżinsów (przynajmniej tych co mi się podobają). Są jakieś ćwiczenia na spalenie tłuszczu w szczególności z ud ale bez przyrostu masy mięśniowej? Zmieniony przez - Bartas18b w dniu 2009-02-18 10:30:43
czytaj podwieszone by Michail rob mase(wage masz małą jak na taki wzrost) pozniej rzezbij miesnie wedle oczekiwan swoich to wszystko zalezy od tego co chcesz osiagnac ale duzo nie wazysz no nałap masy bedziesz lepiej wygladał a z odzywek to jak na siłe do 100 to cell pump duza pucha lub crevolution
[...] siemie lniane z jedna lyzke do saltek. Jak nie przeszkadza jej taki okolotreningowy to ok, z tym ze ja uważam ze dieta nie moze byc sucha, ona nie jest sportowcem, nie robi masy ani rzeźby , chce troche schudnąć (chociaz obawiam sie ze nie za bardzo ma z czego nie wchodząc na poziom anorektyczny) bo wage ma prawidłowa tylko brak jej mięśni. [...]